ile masy

mam pytanie ile jest potrzebne w diecie Węglowodanów ?? i czy jak wychodzi więcej niż 2,2 g Białka na kg masy to cos sie stanie ??

[...] nawet i sam WODYN proponuje w treningu na klate rozpietki ktore sa treningiem izolowanym ;) sam moze jestem nie halo bo mam maly staz treningowy ale duzo sie naczytalem i o ile na sile stosuje sie cwiczenia zlozone to dobrze jest dorzucic do niego przynajmniej jedno cwiczenie izolowane cwiczenia zlozone daja Ci mozliwosc dzwigania wiekszych [...]

[...] kup zinac forte i filomag b6 lub inny magnez z wit b6 obydwa srodki bierz rano i przed snem.jezeli chcesz przytyc powiedzmy tylko te 10kg mozesz zapodac soebie kreatyne (o ile chcesz wiecej masy zdobyc poczekaj z nia). musisz duzo spac co w tym przypadku bedzie ciezkie. odsylam do dzialu odzywianie i trening poczytaja tam pare psotow i bedzie [...]

to jedno zastępuje a 2 sztangielkami, ile mam tak ćwiczyć?? czy nabiorę trochę masy?

badz powazny. to co wrzuciles to nie dieta a zawartosc lodówki. ja sie pytam: skad mamy wiedziec czy jestes na dodatnim czy ujemnym bilansie kaloryczny? jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? PODAJ TE DANE dieta to nie tylko to co jesz - ale ile tego jesz. A i ta ilosc to nie wszystko - bo trzeba ja osadzic w kontekscie Twojego [...]

E tam świeta są te pare dni można wrzeać ile wlezie masy nigdy zadużo :D Byle bez słodyczy ;)

[...] na kg masy ciala? jaki bilans / jakie zapotrzebowanie - nie wiem czy potrzebujesz dwoch treningow w ciagu dnia. jak wyglada rozklad treningowy w ciagu tyg ile czegio i jak cwiczone? nie jestes w stanie wrzucic porcji bialka i garsci migdalow w pracy? nie rozumiem tez tego, ze z jednej strony szukasz fachowej porady, a z drugiej [...]

[...] posiłek jest strasznie dziwny - przy 400ml mleka 100g płatków będzie gęste, a aż boję się pomyśleć, jak wyglądałoby to przy niecałej połowie kubka... Drugi też do zmiany, bo ile mięsa jest w szynce? Chyba, że nie kupujesz w sklepie, tylko od producenta na małą skalę. Piąty to nawet nie jest posiłek, a co tu dopiero mówić o masie :) Połącz sobie [...]

[...] posiłek jest strasznie dziwny - przy 400ml mleka 100g płatków będzie gęste, a aż boję się pomyśleć, jak wyglądałoby to przy niecałej połowie kubka... Drugi też do zmiany, bo ile mięsa jest w szynce? Chyba, że nie kupujesz w sklepie, tylko od producenta na małą skalę. Piąty to nawet nie jest posiłek, a co tu dopiero mówić o masie :) Połącz sobie [...]

[...] chcesz biegać rano? śmiało, ale zjedz wcześniej jakieś białko kalkulatorami się nie sugeruj nie biorą pod uwagę masy czynników m.in. adaptacji organizmu skoro masz już mniej więcej ustaloną aktywność fizyczną to wystarczy modyfikować kcal w diecie ew zwiększać czas/intensywność ćwiczeń na cholerę Ci konkretne dane ile spalisz wtedy, a wtedy?

Witaj! W ankiecie napisałeś, że masz dietę z bilansem kalorycznym zerowym. Dlatego pytanie brzmi co jest Twoim celem i jakie efekty się zatrzymały? Budujesz sile? Czy co chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy. Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz [...]

wypełnij profil ciekawe ile masz w bicu, lap masy chyba troszke ale to Ci powiedza inni :) < " Budzić się rano ze spokojem - zwykłe marzenie moje " >

a co do masy to jest to mój największy problem :P mam szybką przemianę materii i mój metabolizm "przepala" błyskawicznie nieważne ile bym zjadł - a na pałę nie mam zamiaru jedzenia w siebie ładować :P - Suplementacji póki co nie mam w planach. -------------- Pozdrawiam .

[...] i wychodzi kcal z tłuszczy teraz dodajesz kcal z białek i tłuszczy sume odejmujesz od 2900kcal czyli całości. otrzymujesz kaloryczność jaką powinieneś mieć z ww 2900 - suma białek i tł = kcal z ww kcal z ww dzielisz na 4 gdyż 1g ma 4kcal i wychodzą gramy te gramy dzielisz na 75kg i wychodzi ile masz mieć na kg masy ciała i proste jak drut

[...] ale od ogólnej nadwyżki kalorycznej, możesz wrzuć np. 2-3 areoby w tygodniu albo zmniejszyć podaż węgli, czyli z ryżu też, grahamki Czy teraz będzie dobrze? Ciężko jest tu dokładnie wymierzyć wszystko ile waży,bo wiadomo,grahamka grahamce nie równa.Zawsze będą jakieś odstępy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c631363e5c6a4e0887c8a2509ba11f63.png

w sumie cos prawdy w tym jest bo ja np. biore 2,5g /kg masy ciala bialka + zawyżam na pewno wage bo nie wiem ile waze bo od roku sie nie waże... i licze tylko zwierzęce a niby to co jem np. ryz z kurczakiem to wtedy z ryzu tez powinienem liczyc to na pewno za duzo wychodzi tego bialka, wiesz kombinowac bede ale dopiero po badaniach bo teraz nie [...]

Regulamin działu - wypełniamy ankiete http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 26 2. WAGA: około 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 32-33 cm -klatka: nie znam -udo: 56 cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat temu około 3 lat regularnego treningu (głównie redukcja ponad 40 kg), teraz [...]

Regulamin działu - wypełniamy ankiete http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 26 2. WAGA: około 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 32-33 cm -klatka: nie znam -udo: 56 cm -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat temu około 3 lat regularnego treningu (głównie redukcja ponad 40 kg), teraz [...]

[...] masy ciala,predkosci,czestotliwosci i czasu(ma gps i czujniki akceleracji) godzina plywania zuzywa tyle kalorii co godzina jezdzenia na rowerze-ale liczy sie rzeczywisty wysilek-mozna plywac(taplac sie godzine w wodzie przeplywajac 5 dlugosci basenu-wydatek energetyczny rzedu 150-200 kcal) i plywac(przeplywajac w tym czasie 2-4 km w zaleznosci [...]

[...] lub dodać aktywność fizyczną. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Takie są zalecenia i tutaj nic nie należy zmieniać. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Oczywiście od dżemy o diecie zbilansowanej lub low carb. W temacie wspomniałeś o ketogenicznej, ale założenia, o których piszesz dalej nie mają z nią [...]